開學第 3 天，學生哥要開始防範腰背痛侵襲。課堂間難免要長期坐着，問題是放學後連坐數小時打機者，大不乏人。當功課漸多時，久坐的情況加劇，腰背不痛才怪。趁開學初期，學習做一些針對性的伸展運動，防患未然。從前腰背痛只會發生在成年人身上，近年小人兒也開始出現。基督教家庭服務中心註冊物理治療師張秀儀說：「現時不時會有家長帶就讀小學的子女來求診，當中部分兒童感到腰背疼痛，以女童佔多數。由於女生本身患脊椎側彎的風險較男生高，加上她們的專注力一般較強，往往會長時間做功課，而且很多時不會如男童般經常進行戶外活動，無形中增加腰背痛的機會。」

坐得過久，原來對兒童的壞處很多。「要保持坐立的姿勢，最主要靠腰背肌肉去支撑全身的重量，所以長時間坐着不動的話，會令這些位置的肌肉過勞，令人感到痠軟。而對兒童來說，更會增加脊椎骨的壓力，影響成長。」若加上錯誤坐姿，肌肉便會不堪負荷，加速肌肉勞損。「作為家長，要留意子女做功課用的椅和桌距離是否適中，若相距太遠，兒童很多時會把身體傾前，上身伏在桌上，腰部就會向前傾彎，對腰椎後的軟組織會構成一定壓力。」久而久之，後果不堪設想。「椎間盤、腰肌和背部的肌肉會容易出現勞損，當他們踏入青春期後，容易有輕微的慢性痛症，不時會感到患處痠痛，影響日常生活。」可見，從小培養學童有正確的坐姿相當重要，究竟怎樣為之正確？「坐下時腰部要保持挺直，並貼着椅背坐，注意肩膀不要前傾，雙腳着地，大腿和小腿成 90 度角。此外，建議每坐 1 小時便起身去做伸展運動，讓腰背的肌肉得以全面放鬆。」值得一提的是，書包過重亦是元兇之一。「很多學童的書包太重，當他們不夠力時，會不自覺地彎起腰來，容易錯誤用力而造成腰背痛。故此，應提醒他們養成每日執書包的習慣。」

不想兒童的腰背痛問題惡化，就要把握剛開學這個黃金時間，解除痛症的威脅。「剛剛開學，學生的腰背健康一般較佳，因為他們在暑假期間較常進行戶外活動 (由朝到晚打機者另當別論)，令肌肉得以舒展。」可見暑假對這些學童來說很重要，可緩和肌肉痛楚。「6 星期的假期足以作為軟組織的修復期，只要在開學後繼續注意日常姿勢和多做伸展運動，腰背痛的程度大多會有改善，否則隨着上課時間日久，功課漸多，問題會再湧現。」

運動示範要防治腰背痛，物理治療師張秀儀建議兒童每日做完功課後，做以下的伸展運動：1. 雙手互扣，然後舉高，直至腰背有被輕微拉扯的感覺，維持 10 至 20 秒，還原，重複做 5 次。作用：放鬆腰背肌肉。2. 舉高雙手，感覺腰背有被輕微拉扯的感覺後，把腰彎向左側，當感到右邊肌肉有被輕微拉扯的感覺時，維持 20 秒。回到中間位置，腰彎向右側，動作如上，左右交替各做 5 次。

作用：拉鬆腰側肌肉。3. 張開雙腳，與肩同寬，雙手交叉放在肩膀上，把身轉向左面，當右邊肌肉有被輕微拉扯的感覺時，維持 20 秒，回到中間位置，轉向右面，動作如上，左右交替各做 5 次。作用：全面伸展腰肌，預防肌肉勞損。

《香港經濟日報》