熱鬧過後，失眠人多的是。大時大節人容易睡得差，主要原因是興奮情緒影響大腦的情感控制區（Limbic System），刺激腦下垂體發出指示增加分泌腎上腺素，令人加速心跳和呼吸，難以成眠。假如這幾晚你都睡不好，以下的助眠建議，宜細讀。節日假期，生活規律有轉變，令人出現情緒亢奮的睡眠困難情況，相當普遍。香港復康會適健中心註冊社工兼註冊催眠治療師黎詠雅提醒，就算已連續幾晚「無覺好瞓」，今日開工有點精神欠佳，上班族也不用過度擔心。

「睡眠最需要的條件，其實是身體及腦袋處於平靜狀態，所以當人愈是擔心睡眠情況，愈被緊張情緒困擾，人只會愈難平靜，更難入睡。」真的想幫自己盡快收拾心情，她建議可嘗試自我催眠放鬆練習︰

1. 調節想法︰工作時工作，睡眠時睡眠，思想上先放低那份「唔知瞓得好唔好」的擔心，避免增加情緒壓力。

2. 正面提示︰人睡不著，雜念一定多，除了常會「睇鐘」想快些睡，多少也會想到「明天開會，要快些睡」，或甚叫自己「唔好再諗」之類的負面提示，結果愈諗愈易激起情緒反應，人更難平靜入睡。所以睡在床上時，宜給予自己正面提示，例如「我可以很舒服的躺在床上」、「可以放鬆啲」、「現在可以好好休息」等，使潛意識接收正面信息，放鬆繃緊情緒。

3. 放鬆練習︰睡在床上時，如雜念多，可進行自我催眠放鬆練習，以平靜情緒，有其助眠作用。方法有二︰

＊配合肌肉放鬆︰專注在個人一吸一呼，呼氣時間稍長，意念集中在每次的呼氣，當呼氣時提示自己可以放鬆，放鬆感覺慢慢由頭→頸→膊頭、雙手、軀幹→下肢→膝頭→腳趾，身體逐步放鬆放軟；喜歡的話，可進一步想像一個自己覺得舒服的地方，感受那裏的聲音、陽光，然後在此狀態下休息。此練習可將人的集中力專注於身體反應，使身心容易處於平靜狀態，不再被雜念干擾睡意，更易入睡。

＊純粹呼吸放鬆︰如覺得肌肉放鬆要想像很多東西很麻煩，可以簡單些，純粹把手放肚腹上，感受一吸一呼時的肚腹脹縮，將集中力專注於此非情緒帶動的自然身體反應，一樣有助情緒放鬆。

想睡得好，別忘了這些有助睡眠的守則︰

1. 時間︰每日定時睡覺、起床。
2. 進食︰睡前別過饑過飽。
3. 環境︰保持空氣流通。
4. 運動︰睡前兩小時別做劇烈運動，否則腦部過度活躍，會影響睡眠質素。
5. 情緒︰保持心境平靜，別為小事動氣。
6. 飲料︰不要依靠酒精入睡，亦要盡量避免飲用咖啡及濃茶。

《香港經濟日報》