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醫家頭條 > 肌肉

文章分類︰
sit-up錯姿勢,容易拉傷 2011-1-11

嚴重可導致不能提筆寫字

運動不足的白領一族,很多時也選擇到健身室鬆一鬆筋骨,但偶一不慎隨時受傷,有骨科醫生指,簡單如很多人常做的收腹運動sit-up(仰卧起坐),不少人卻錯把雙手放在後頸位置,又誤以為上身越挺得高,收腹效果越佳,忽略了此姿勢會增加拉傷上背肌風險;也有疏於練習的「大隻佬」,恢復操練即拉傷背部,要卧床休養兩星期。健身受傷約佔所有運動創傷一成,香港醫專骨科醫學院代表辛倫傑醫生指,常見的受傷位置包括背部、手腕及膝部等,男士的受傷機率也較女士高,因男士較易錯誤評估自己的能力。另外,姿勢錯誤是導致受傷的常見原因,例如以雙手舉起barbell(槓鈴),一旦背部不能保持挺直,便有機會拉傷背肌。

即使簡單的sit-up動作若出錯,一樣可以令人受傷,辛倫傑表示很多人做sit-up時,也習慣將雙手放在後頸或後腦,再用力挺起上身,希望達到最佳收腹效果,但此姿勢並不正確,會增加背部受傷風險;正確姿勢是將雙手放在胸前,上身自然挺起,毋須太用力,已能收緊腹肌。力大無窮的大隻佬一樣是受傷高危族,辛倫傑指,尤其已一段時間疏於操練的老手,容易在復操後舉得太重而受傷,曾有一名已健身超過兩年的大隻佬,因工作繁忙停操半年,再恢復操練時,舉起barbell用錯姿態,即時拉傷背部,痛得倒地不起,治療後要請病假兩周卧床休養。女士到健身室以做帶氧運動為主,即使進行負重訓練,也多選輕磅啞鈴。辛倫傑表示即使啞鈴輕磅或拉划艇機,若長期姿勢錯誤,也可導致勞損。手腕勞損受傷則是女士們常見的健身傷患,嚴重可導致不能提筆寫字或使用電腦;患者一般服食消炎止痛藥及接受物理治療可康復,但若有嚴重筋腱發炎,或需注射類固醇藥物,甚至做手術放鬆筋腱,康復時間可長達數個月。

不少人到健身室也沒有明確的目標,只是隨意地使用健身器材,又或是只求極速瘦身,不問正確方法,他們都是受傷的高危族。註冊物理治療師陸國恒提醒健身一族,若要變身「大隻佬」,鍛煉應以「高強度,低下數」為目標,女士們若要趕走「bye-bye肉」,練出優美線條,則要「低強度,多下數」,但最好還是諮詢健身教練的意見,切忌亂做一通。陸國恒表示一般肌肉或軟組織受傷可以超聲波治療加速消炎,每次四至五分鐘,隔日治療一次,三至四周可康復;近期較流行的貼布治療則有助承托肌肉,預防再受傷。他又提醒已暫停健身數月的人士,復操初期不能操之過急,訓練需由頭做起,再逐步「加磅」。

《蘋果日報》

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