要預防更年期出現的不適症狀，飲食方面便須特別多加留意例如，要多吃能強化神經傳導系統及免疫系統的營養素﹔要提高雌激素的作用﹔避免一些生活習慣疾病，如盡量少食巧克力、咖啡、茶等含咖啡因的食物和飲料、不要喝酒、少吃紅辣椒或肉桂等做為調味品的辛辣食物等﹔以及要增加鈣質的攝取量。
此外，亦可參考以下健康營養補充療法：
- 有助女性荷爾蒙平衡月經周期檼定。
Clinical Nutrition臨床營養：
維他命 E，山藥（准山）、大豆異黃酮、月見草、魚油、亞麻籽(Flax) - 改善情緒不穩、脾氣暴燥﹕
維他命 B Complex，尤以維他命 B3菸鹼酸 (Niacin)，有助維他命 B5 (Pantothenic Acid)製造神經傳遞物質 - 改善焦慮、抑鬱、失眠﹕
褪黑激素 (Melatonin)，聖約翰草 (St John's Wort) - 提高免疫力：
維他命 C、Zn鋅、蒜頭 (Garlic)、綠茶 (Green Tea) - 預防貧血：
鐵質，維他命 B9 葉酸 (Folic Acid)，維他命 B12 (Cobalamin) - 加強心肺功能：
Hawthorne，山楂、Co-Q10 - 預防皮膚乾敏感：
維他命 B6 (Pyridoxine) - 預防骨質疏鬆症：
Ca鈣，Mg鎂比例為 2:1，少量磷酸鹽Ca3Po4，MSM，Glucosamine，鯊魚軟骨素 (Shark Cartilage)
注意點：
女性及雌激素及營養素不應直接給予更年期婦女，以免直接擾亂女性荷爾蒙的分泌，應以低劑量慢慢給予。因過高女性荷爾蒙會引致癌細胞活躍，引致子宮、卵巢、乳房癌症病變。