男性型脫髮

10個男士有9個都怕脫髮問題，有些更經常懷疑自己開始有「M字額」。香港大學訪問了受脫髮問題困擾的男士，報告顯示，77%受訪者認為脫髮看來較老，48%覺得吸引力驟降，25%覺得自信心減低，13%覺得前途因此受影響。近年，香港人脫髮情況愈來愈嚴重，年齡亦趨年輕化，求診個案以30-40歲中年人士較多。

徵狀﹕
頭髮會逐漸稀薄。最先受影響的位置是前額角，頭髮脫落後，髮界會往後退，變成馬蹄型M字，接著是頭頂慢慢變得光禿，俗稱「地中海」，最後前後連接起來，只剩下兩旁及後邊的頭髮。

不少人為了對付脫髮問題，遍尋各種防脫髮、生髮方法及產品，但消委會指，市面不少這類型產品的效果成疑﹕

• 一款外用產品聲稱毋須針筒注射，即可將膠原體導入毛囊，刺激毛髮生長。但膠原體是大分子，根本不能滲透進入皮膚。
• 有洗髮產品指其含有的成分能令毛囊生長周期延長，更可調節免疫系統，改善脫髮。但事實上洗髮並不能減低人體內的荷爾蒙濃度，防止脫髮。
• 現時本港只有2種藥物註冊為可治療脫髮，分別為米諾地爾（Minoxidil）和非那甾胺（Finasteride）。但消費者需注意其副作用﹕米諾地爾有可能引致過敏性鼻炎、面部腫脹、眩暈及頭痛；而非那甾胺可引致性慾減退、陽痿及睪丸疼痛等。

中醫有法
中醫認為脫髮是身體內在不足，有謂「髮為血之餘」，即身體毛髮健康是腎臟充沛、血氣旺盛的表現，脫髮與腎臟有密切關係。當腎臟虛弱時，會影響頭髮生長。因此，要防止脫髮，應先照顧好腎臟的健康。可參考以下食療﹕

烏豆土茯苓湯（2 - 4人份量）
功效：健脾補腎，利濕化濁，適合腎虛夾濕熱內蘊人士。患者以中年患者居多，脫髮多在額部及頂部，病勢緩慢，病程較長。
材料：烏豆1兩、土茯苓半兩、生薏仁1兩、懷牛膝4錢、牛尾骨1斤
製法：牛尾骨飛水，加入烏豆及土茯苓煲1小時，然後加入其餘材料再煲1小時，加鹽調味便可

男人最痛—前列問題
前列腺是男性獨有的器官，幾乎所有男性，均會面對前列腺肥大所帶來的排尿問題，大部分於30歲後，組織慢慢出現增生，隨著年齡的增長，前列腺體積不斷增大，若處理不當，更有機會引致前列腺炎或急性尿儲留等併發症。

徵狀﹕

• 尿頻﹕小便次數增多
• 夜尿﹕晚上醒來小便
• 尿急﹕難以忍尿
• 等尿﹕等一會才能小便
• 小便時感到灼痛
• 小便流量微弱

前列腺增生亦與一般生活習慣有莫大關係，以下7種生活習慣都會影響前列健康，男士及伴侶都應多加注意﹕

1. 嗜煙
   研究指吸煙者前列腺疾病患病率比不吸煙者高1至2倍。煙草中含有的各種化合物多達1,200多種，其中絕大多數對人體有害，因此吸煙愈多，前列腺受害愈大。
2. 暴飲暴食
   經常進食辛辣、酸性食物和飲烈性酒，可引至血管擴張，促使前列腺充血。長期酗酒者亦會增加前列腺充血，引發炎症或加重病情。
3. 著涼
   前列腺有豐富的腎上腺能受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，使尿道內壓增加，影響排尿；而排尿困難，又會對前列腺產生不良影響，惡性循環可使前列腺發生病變。
4. 性事不當
   研究指短時間內持續多次行房者，發生急性前列腺炎的比率高達89.7%。此外，性慾旺盛者因無法正常排泄，以致前列腺分泌大量囤積於體內，時間長了會導致前列腺過度擴張與充血，引發炎症。
5. 便秘
   便秘者直腸內積聚大量排泄物，會加重鄰近前列腺的充血問題。同時，便秘者往往排便時過份用力，使腹壓增加，壓迫前列腺，使尿道變細、排尿受阻，影響前列腺健康。
6. 長期坐著
   久坐或經常踏單車會使前列腺長時間受到擠壓，導致局部血液循環不順暢，亦會刺激尿道上段和前列腺等處，促使皮下組織慢性增生、發硬、腫大甚至發炎。
7. 憋尿
   經常憋尿可使膀胱脹大，導致排尿無力，加重前列腺肥大的症狀。

中醫有法
中醫認為腎藏精，當中有先天、後天、生殖、臟腑之精，腎為貯藏精氣的地方。另腎亦主水，全身的水液代謝包括尿液排泄，均由腎臟負責。因此前列腺肥大與腎臟關係密切，此外還與痰瘀互結、濕熱下蘊，以及氣機疏泄失調等有關。治標先以利水通淋為主，務求令小便暢通；預防則以補腎填精，使腎氣旺盛為主。

鹿茸杜仲紫河車湯（2人分量）
功效：溫腎利水、填精固腎
材料：鹿茸3錢、杜仲5錢、紫河車5錢、薏米1兩、豬腰1個、生薑1片、黑棗3粒
製法：鹿茸切片，各藥材洗淨同下，加4碗清水以慢火燉3小時

中央肥胖

男人40，最容易面臨「發福」危機。不少已為人父或人到中年的男士，都有中央肥胖症，此亦為港男的普遍煩惱。隨年齡增長，新陳代謝減慢，加快脂肪積聚，再加上他們較女士愛飲酒，如放工後或睇波時都愛以酒作伴，1杯啤酒的熱量跟1碗白飯相若（約150卡路里），飲酒時又愛吃如花生、薯片等高脂肪食物作伴酒小吃，經常攝取額外熱量，但又不願做運動，就會引致過胖的問題發生。

香港肥胖醫學會指，若男性的腰圍達90厘米（即36吋）或以上，醫學上便稱為中央肥胖症。(注意﹕量度腰圍應以肚臍水平位置量度，而不是「褲頭尺碼」就相等於腰圍。)本港每4人便有1人腰圍過粗，10年間激增了1.2倍，情況嚴重。但在減肥的話題上，女士們往往表現積極，男士卻愛理不理，結果肚腩愈來愈大，健康也愈來愈壞。

中央肥胖令人關注，是因為它可引起不同健康問題，有別於皮下脂肪，藏在腹腔（肚腩）內的深層脂肪包圍肝、腸胃及腎等重要器官，當高危脂肪愈積愈多，便會釋放出游離脂肪酸，導致血糖升高、血脂異常及血壓上升，增加患上以下各種疾病的風險。

中央肥胖患病風險 (與非中央肥胖人士比較)

若發現身邊的男士肚腩愈來愈大，身為伴侶宜助他一臂之力，提醒及協助他改變不良生活習慣，亦可鼓勵他進行以下收腹運動﹕

男士收腹運動
動作1：正身挺腹

• 伏下，雙臂向內屈曲 90 度角，利用腹部的力量支撑整個身體。全身保持挺直，臀部避免升起或墮下。

動作2：側身挺腹

• 側身躺臥，單手臂向前屈曲 90 度角，另一手垂直放在臀部上。
• 利用腰、腹的力量將身體升起，手臂的力量則輔助支撑身體。

動作3：踢腳收腹

• 仰臥，兩手放在臀部旁作為借力，雙腳屈曲 70 度，用腹部的力量把一隻腳舉高，膝蓋勿屈曲。
• 另一腳同時舉高，之後兩腳隨意向上向下踢。此動作難度較高，宜量力而為。

動作4：收腹兼收臂

• 仰臥，兩手垂直在地上，膝蓋屈曲，把大腿、臀部和腰腹部升起。做此動作時，可同時鍛練此 3 部分的肌肉力量，達到收緊肌肉的效果。

注意：

1. 進行上述運動時要保持正常的呼吸，切勿閉氣。
2. 每個動作持續30秒，休息1-2分鐘後再繼續。如感到困難，可先做5秒，再循序漸進增加秒數。
3. 此為局部收身運動，建議平時多做有氧運動，兩者配合，收腹效果更理想。

性能力減退
對中年男性而言，體會最深的莫過於在性生活中「力不從心」。性能力減退是男性更年期最顯著的徵狀，亦是中年男士最關注的健康問題。這煩惱不只影響男性的自尊心及精神狀況，更可能影響夫妻間的關係。

研究指男士在30歲後，其有助製造對勃起十分重要的蛋白質 - 男性荷爾蒙(又稱睪酮)每年下降約10%，因而直接影響性慾、勃起時間及硬度。

除了荷爾蒙下降，飲食及生活習慣亦會影響性能力。網上流傳多種會損害性能力的食物，你知道幾多？
酒精：導致男性性慾減退、陽痿、射精障礙、睾丸萎縮
煙草：過量吸煙可造成陰莖血循環不良，影響陰莖勃起
魚翅：研究發現，魚翅含有水銀或其他重金屬的分量比其他魚類高。而水銀除了可造成男性不育外，若人體內含量過高還會損害人的中樞神經系統
芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉
竹筍：含大量草酸，可影響人體對鈣、鋅的吸收，缺鋅可導致性欲下降，性機能減退
芥菜：多吃芥菜可抑制性激素的分泌
菱角：可平息男女之慾火。《食療本草》指：「凡水中之果，此物最發冷氣，人冷藏，損陽，令玉莖消衰。」

美國《男性健康》雜誌針對中年男性，特別推薦了3項運動，不僅能強身健體，更可快速提高性能力﹕

「貓伸展式」放鬆肩頸
瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓伸展四肢。首先雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感。

游泳增強耐力
游泳能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。

騎馬鍛煉腿力
騎馬能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。