據估計，本港現時大約有六、七萬人慘受下背痛之苦，當中很多都是辦公室一族，原因大多是由錯誤的工作姿勢所致。患處發作時，往往會痛得難以集中精神工作，嚴重的話，早上下床都會感乏力。不想痛楚埋身，就要盡速糾正不良的姿勢，保住下背的健康。從事會計的 Queenie 每天都要伏案工作 10 小時，由於工作太忙碌，她沒有為意腰背痛的問題不斷惡化。終於她發現痛楚已蔓延至腿部，走路時感雙腳麻痺無力，遂往求醫。醫生轉介她看物理治療，經過詳細診斷後，物理治療師發現 Queenie 的日常坐姿大有問題。原來她上班時坐的大班椅子，對於身形嬌小的她來說，體積太大，當她坐下時，背部根本無法靠到椅背，於是她有時會坐得很直，坐久了便會彎起腰來。

經過物理治療師的解釋後，她明白到這樣的坐姿是下背痛的元兇，便決定回到公司後，要求轉換一張較細小的椅子。與此同時，她接受物理治療及針灸，改善了下背痛的問題。她又聽從物理治療師的吩咐，多跑步和游水，讓腰部得到充分活動，現時她已經完全康復。

Queenie 的個案在本港時有發生，據註冊物理治療師劉兆安的臨床所見，在求診個案中，有 3 成與下背痛的問題有關。顧名思義，下背痛的患處在背部下方，此位置由腰椎組成，由於很多都市人經常長時間坐着工作，又習慣彎腰坐，以致腰椎長期受壓，故此下背病已成常見的都市痛症。此外，坐得太直原來亦不行。「有些人喜歡坐得筆直，其實此舉會使脊椎被過度拉緊，肌肉亦會受到牽連，造成肌肉疲勞，下背部便容易出現疼痛。」不過，下背痛卻是一個常被忽略的問題，皆因很多患者都以為只是腰痠背痛罷了，往往胡亂服食止痛藥或敷藥膏便算。「這種治標不治本的方法不能解決患處的根本問題，病情有機會繼續惡化。事實上，腰痠背痛只是肌肉出現問題的早期症狀，乃肌肉過勞所致，容易造成乳酸積聚，患者起初會感到肌肉疲勞和痠痛。」

令人擔心的是，患者若在此時沒有發現問題所在，繼續重複做着錯誤的姿勢，會令肌肉進一步勞損，當乳酸增加至一定程度時，便可發展成下背痛。「隨着乳酸積聚的情況加劇，患者會感到患處愈來愈痛，肌肉有機會變得僵硬，當久坐或持久走動後，痛楚會變得更嚴重，有時又會感雙腳乏力。有部分人難以做出彎腰向前的動作，又或腰部只能側向某邊，以致早上下床會倍感吃力。」要預防下背痛，必須糾正日常生活上的不良姿勢。「例如很多人在洗頭時會把頭過分彎向前，這樣會令腰背受力，增加疼痛的機會。此外，不要選購太軟身的床褥和梳化，因為會令腰部得不到足夠的承托，造成肌肉勞損。」若已經有下背痛的問題，就應求醫處理。「急性者可用冰敷的方式；慢性者則可選擇熱敷、電療、針炙、按摩、拉筋等去紓緩症狀。想加快復元，還要配合適量的運動。」

對大部分打工仔來說，每天最長時間就是對着電腦工作，所以有正確的坐姿最為重要，至於不當的拾物姿勢亦可促成下背痛。劉兆安提醒市民學習以下的正確姿勢：坐姿除了彎腰坐會為腰部的肌肉帶來太大負荷外，伸直雙腳坐原來亦不恰當。「此舉會拉行大腿後肌，盆骨便會向後傾，腰骨的肌肉就會用力支撑腰骨，以保持腰背挺直，以致腰部容易疲累。」正確的坐姿為腰背靠椅背坐，讓腰部和胸椎得到承托，小腿和大腿約成 90 度。」

拾物拾東西時，很多人會習慣彎腰把地下的東西拾上來，這樣容易令腰部的肌肉受傷。其實拾物應用腳力，而非腰力，方法很簡單。「首先走近要搬動的物件，然後屈膝蹲下，注意腰部必須保持挺直，這時可把物件握住，最後慢慢站直。順帶一提的是，若拾起的物件太重的話，應用手推車盛載。」

《香港經濟日報》