睡眠是健康的基礎，對身體和心靈都具有正面的影響。人體內含有褪黑激素，有助我們從小建立作息規律。但在四十五歲時會驟降，到八十歲時，褪黑激素只等於二十歲時的一半。褪黑激素能助您維持正常的週期循環，它是一種安全、無副作用的安眠物質，但在服用時，請注意以下事項：

1. 睡前半小時服用，服後不要駕駛或操作機器等固定性活動。
2. 若服用一粒褪黑激素，也不能讓您入睡，可增加至兩粒甚或三粒。
3. 以能安然入睡的份量連續服用兩星期，然後停止，讓您重新調整生理時鐘及重建自然的睡眠時間。
4. 當您發現服用後翌日有昏昏沉沉的現象時，即表示服用過量，應減少用量為宜。
5. 倘若您再有睡眠不穩的情況，自然療法醫生亦建議不要長期每天服食，可服用三、四天後再停幾天，然後再服用。
6. 有些工作壓力沉重的人，倘若睡前仍有工作纏繞，腦部過份活躍，褪黑激素未必能有效發揮作用你可在服用褪黑激素後，同時以熱水泡腳十至十五分鐘，讓血液循環得更好，效果更佳。
7. 年青人有足夠的褪黑激素，故不應服用，除非是處理時差問題。
8. 孕婦不宜服用。母體在懷孕期間已經自然透過胎盤，將褪黑激素傳給胎兒，如果此時增加母體的褪黑激素，也只是再多傳給胎兒。
9. 若更年期婦女有服用停經後的荷爾蒙替代療法(HRT)來緩和停經後的失眠、發熱等，也可同時服用褪黑激素，它與雌激素並沒有衝突，因為兩種激素在婦女年青時，已經在體內並存，根本沒發生問題。

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