每日有近三分之一的時間久坐辦公室工作，大部分時間都要使用電腦或從事書寫，這正是典型上班一族的寫照。要知道，身體經常固定在同一姿勢，很容易引起肌肉過緊及勞損，不想飽受腰痠背痛之苦，那麼請別忘在工作間多伸展筋骨。　　在辦公室工作的文職人士，不少正飽受職業病之苦。

陳凱輝醫生指出，一些與身體機能性有關的職業性勞損，由頭至腳都有機會發生，開始時在頸部、肩膊、背脊及腰椎附近，都很容易出現肌肉勞損或提早退化的現象，其次是手肘、手腕、手指等部位。

他舉例說，很多人都需要使用電腦，由於手腕有些筋腱，長時間使用鍵盤打字，便會令筋腱組織的神經線受壓，容易引致發炎和腫脹，加速筋腱組織勞損退化，這稱之為腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome)，患者初時有麻痺的徵狀，尤以大拇指、食指、中指為常發部位，漸漸地手腕也可能會無力。「肌肉勞損問題往往與不良坐姿有關，如有些人工作時習慣彎起腰部、頭部傾向前，使頸肌和胸大肌會變緊；對頸椎及肩膊造成壓力，所以一般文職人士容易有頸緊膊痛的情況發生。」

除了姿勢外，辦公室擺設不當都會增加發生職業性勞損的機會，「見過不少女士，坐的椅子過高，有『吊腳』的情況，令小腿的肌肉經常在拉緊；加上為了遷就小腿觸地，整個身體會向前傾，這增加腰椎受壓，連肚部的脂肪也被壓向前方，若鮮有做運動的習慣，更容易形成大肚腩。」他提醒，要把椅子調校至適當的高度，如椅子調校後的位置未能配合桌子的高度，可以買一個腳踏，防止再有吊腳的情況發生。

要預防肌肉勞損，最佳方法是多做伸展運動，註冊物理治療師馬學汶指出，肌肉勞損與肌肉過緊有關，所以可多做一些肌肉鬆弛的運動，一般的伸展運動便有這樣的功能。除此之外，也應多做一些深層腹肌的鍛練，強化腰椎周圍的肌肉，減低腰背痛的情況出現，藉此更可把內臟向內推入，有助收緊肚腩。

最基本的深層腹肌的訓練方法是：先坐下來，之後縮起肚腩(即肚臍向入)，毋須閉氣，呼吸保持正常便可。久坐在辦公室的文職人士，可一邊工作一邊進行，由於動作簡單又方便，任何時候也可提醒自己去做。當日子久了，腹部能習慣地收縮後，這部分的肌肉會很自然地收緊，令肚腩問題不再。他指出，文職人士要多飲水，因為飲水時需要到水機斟水，可減少久坐的時間。「就算坐姿正確，經常久坐，肌肉關節也會變得緊張且容易疲勞，惟多些飲水，迫使自己有去洗手間的需要，從而增加關節的活動時間，這是不錯的方法。」

他補充，在辦公室做伸展操，不一定很複雜，簡單如「轉轉頭」和「扭扭腰」，都可以紓緩肌肉緊張、減輕關節承受的壓力，這些均能有助避免腰痠背痛的發生。

《香港經濟日報》