不少人都知道運動有益身心，但同時又感到徒手做運動非常乏味，要提升做運動樂趣，究竟有何方法？不如試試利用日常用生活中的輔助器材作訓練。像一個注滿水的水樽，可化身為啞鈴提供阻力，好使我們的肌肉得到鍛練，同時增加了做運動的趣味性。何解要用水樽來取代啞鈴做伸展運動？中國香港體能總會總主任兼註冊物理治療師黃永森表示，一般人士對啞鈴存有心理壓力，每當進行鍛練時，總擔心自己未能緊握啞鈴，引發意外而受傷。反之水樽相對地較安全，使用者進行練習時會感到輕鬆，亦增加他們做運動的動力。對鮮有運動習慣，而欲在家做運動的人士最適合不過。
他指出，透過水樽的重量，配合簡單的伸展運動，從而達到阻力訓練的目的，有助提升身體質素，包括肌力 (Strength) 和肌耐力 (Endurance) 的質素。肌力是指肌肉或肌群在一次收縮時所產生的最大力量；而肌耐力是指在某一特定阻力下，肌肉或肌群重複收縮的最高次數或時間。肌力和肌耐力的鍛練對任何人都非常重要：「我們在日常生活中所做的任何動作，不論步行、坐下、拿重物，對身體來說都是一種負荷，若然我們的肌肉力量得到鍛練，就可減低生活中該等活動對人體造成的生理壓力，有助治療、管理及預防長期病患的發生。」不少人以為，長者毋須做肌力和肌耐力的鍛練，但他強調，年紀愈大，愈需要接受阻力訓練，因為鍛練肌肉後，可得到多方面的好處，例如減少肌肉關節痛症。「引發關節痛症的其中一個原因是肌力和肌耐力很弱，以膝蓋痛為例，由於包圍在膝蓋的肌肉的力量不足，無法為關節提供保護功能，所以進行日常活動時，所有壓力都會集中在膝關節上，日積月累形成痛症，惟強化肌肉才可避免痛症的發生。」鍛練肌肉的其他好處包括：改善身體正確姿勢及改善體形、增加身體保護能力、促進生理機能、減少受傷機會、增強體能和減低精神壓力。
阻力訓練須知：基本上，阻力訓練可鍛練身體不同的肌肉組群，包括胸部、肩膊、上背、下背、腹部、臀部、大腿及小腿等，而訓練的形式分為兩類：
- 多關節動作：推胸、蹬腿、臂屈伸、肩上推舉、背伸、背闊肌下拉及仰臥捲腹等。
- 2. 單關節動作：二頭肌彎舉、三頭肌伸臂、伸腿和腿彎舉等。
他補充，阻力訓練對兩性會有不同的反應，「男性血液內的 丸素酮 (Testosterone) 濃度較高，此對蛋白質的合成較為有利，有助加速肌肉結實，換言之，只要男士願意花時間進行練習，他們的肌肉得到的效應較快，而且肌肉的綫條更加明顯。」一般而言，每周針對各主要肌肉組群進行 2-3 天訓練已足夠，毋須每天都做，同一組群的訓練需要相隔最少 48 小時，以免肌肉勞損。
《香港經濟日報》