不少長者都有晨運的習慣，而晨運時段大多是晨光初露的時間，空氣較清新，在此時做運動，對心肺特別有益處。不過有很多晨運人士並沒有着重運動的姿勢，有機會造成肌肉關節勞損，實在得不償失。晨運能否對身體帶來好處，原來因人而異。東華三院高黃慕貞紀念全人健康中心註冊物理治療師連寶珠說：「對上班族來說，晨運的壞處可能比好處多，因為他們很多時工作都很繁忙，在睡眠嚴重不足和趕着上班的情況下，還要提早起床去晨運，便要在很倉卒的時間內完成晨運的運動，效果自然不理想。」

不過對於退休人士，情況就大不同。「這類人士一般較早起床，加上他們一般在日間較空閒，就可在無壓力下做運動，效果便較理想。」而在早上做完運動後，血液循環會變得更暢順，精神自然更充沛，有助他們在餘下時間處理家庭事務，如做家務和照顧孫兒等工作。雖然晨運有益健康，但亦要注意運動時的姿勢是否正確，否則效果只會弄巧反拙。「在公園經常會見到晨運人士做出很多姿勢錯誤的伸展運動，例如做頸部運動時，很多人習慣把頭作 360 度旋轉，這樣容易令人感到暈眩。」事實上，頸部的動脈是用來運送氧份到腦部，當頸部旋轉時，頸動脈會向後壓，令動脈受到扭曲，阻礙供血上腦，腦部便會短時間缺氧，因此容易感到頭暈。

此外，要做到這類動作，是需要頸部很多組肌肉去協調，若肌肉協調上出現問題的話，可造成嚴重後果。「肌肉協調不佳時，容易磨蝕關節，韌帶亦可能因而受傷，引致頸痛。少部分嚴重個案甚至會神經受壓，引致上肢痺痛。」其他不當動作還包括頸上下反覆抬高抬低，會增加頸部勞損的機會。

肩膀運動方面，很多人喜歡把手伸直，然後作 360 度轉動，這樣做原來亦容易出事。「做此動作時，肩膊肌肉需要承受手臂的重量，若不夠力去控制手臂肌肉的活動，韌帶、肌肉和肌腱等軟組織便容易受傷，肩部肌肉有機會撕裂，亦可造成肩關節勞損疼痛。」至於腰部運動，在公園內經常會見到晨運人士喜歡以 360 度轉動腰部，原來此舉壞處多多。「當中涉及多組肌肉，對於平日少運動的人來說，肌肉會難以協調，容易引發腰背勞損。加上在進行期間，很多時會不自覺扭動膝蓋，因而增加膝蓋勞損的機會。」此外，有些人會做出彎腰向前的動作，以為可以運動腰部，但其實會增加腰關節的壓力，有骨質疏鬆的人士及椎間盆突出症患者更需特別小心，因為此動作有機會導致腰骨塌陷及椎間盆突出。

至於旋轉膝部、蹲下等動作，都是常見的錯誤姿勢。「膝關節屬於鉸鏈關節，就像門鉸一樣，只容許屈伸，這些動作容易扭鬆膝蓋的兩邊韌帶，令韌帶失去保護膝蓋的功能，膝蓋內的軟骨便容易被磨蝕，增加患關節炎的機會。」從上文可見，很多晨運人士的運動姿勢並不正確，以致痛症纏身。相反，正確的伸展運動好處多多，連寶珠說：「以適當伸展頸部為例，可增加肌肉變得更具彈性和更有力，有助預防頸部勞損。建議每次晨運，都進行全身肌肉的伸展運動，除了可增加肌肉的柔韌度，有助預防運動創傷，並能改善肌肉僵硬的情況。」

《香港經濟日報》