逐步進入睡眠（不是倒頭就睡），來自聲音、光線和其他的干擾就沒那麼容易把你弄醒。睡前一小時先把燈調暗，並使用附有高效率過濾網（HEPA filter）的空氣清淨機以改良空氣品質。能夠隔絕藍光的燈泡會促使身體產生睡眠荷爾蒙褪黑激素(Melatonin)，也可幫助睡眠。半途醒來的話，不要緊張，也不要看時鐘，設法再入睡。
美國亞利桑那州睡眠課程總監魯賓‧奈曼博士
睡眠醫師
先找出原因，是否有壓力、生病、沮喪，還是服藥等因素？嘗試把睡眠時間縮短，假如平時從晚間十一點睡到早上七點，就延遲到半夜才入睡，然後早些起床。實行幾天後，再慢慢把睡眠時間加長。假如還有問題，應請教醫師。遵照醫囑服用安眠藥。
紐約長老教會醫院睡眠失調中心主任奈爾‧凱維醫師
睡眠窒息症專家
許多罹患阻塞性睡眠窒息症（又稱睡眠呼吸中止症）的人，不知道他們其實並沒有真正睡著。有這種困擾的病人，送入腦部的氧氣較少，易導致心臟病發作和中風。減肥會有所幫助；針對鼻竇問題或過敏進行治療，也可預防睡眠窒息症。目前，已有許多有效的醫療技術，應及早諮詢專家。
紐約醫師佐丹‧佐瑟森
營養師
咖啡因可能是阻塞性睡眠窒息症的禍首。試停止吸收咖啡因一個月，看問題會不會消失。胃食道逆流性疾病也可能使你因咳嗽或胃灼熱醒來。睡前幾小時不要吃東西，也不要把床頭抬高。請教醫師是否可服用鎂補充劑來放鬆自己。酒精會干擾睡眠；酒宜在晚餐時喝，不要睡前喝。
加州醫師德懷特‧麥克奇 摘自《讀者文摘》2007年9月號