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匯晉專科
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9種方法助你減壓
- 了解面對壓力時的反應
壓力反應包括身體、情緒、思想、行為四大種類。 一旦自己出現較多該些壓力反應，便應多加留意是否壓力已經超出自己可承受的局限。 - 承認自己受到過大壓力
發覺自己的壓力反應達到一定程度時，便需要坦承自己正面對壓力的影響。企圖忽略或拖延處理並不會令壓力自動消失；相反，只會令未有即時及適當處理的壓力積累，產生更大、更嚴重的問題。 - 了解壓力來源
接受自己承受到過大壓力後，首先要找出根源。 正所謂「斬草除根」，勇於處理/改變壓力源才是最根本處理壓力的方法。 可嘗試分析問題和了解自己壓力源頭：是經濟困難帶來的壓力嗎? 是環境轉變帶來的適應困難嗎? 是兒女未有好成績而引起的失望? 還是與伴侶的衝突引起? - 解決問題
認清問題根源反後，接著便要務實地解決問題，即要尋找並執行解決方法。可嘗試列出不同的方案再去分析那一個是最適合的方案 (達到最大的得益，最少的損失)從而作出選擇。 - 調整心態
嘗試保持積極樂觀態度，不要過於記掛以往或過份擔憂未來。 應依目前自己身體及精神狀況去安排生活，為自己訂下目標，凡事量力而為。 - 改變想法
如果自己有災難性思想、事事要求完美、以偏概全、否定正面積極想法，只相信負面想法及非黑即白的極端想法，那麼你可能要重整一下自己的想法去減輕你的壓力了。 - 紓緩情緒
你可以向你信任的人傾訴，適當地釋放你的情緒。你也可以練習一下一些鬆弛方法，例如深呼吸、意象鬆弛法、肌肉鬆弛法等。冥想、瑜伽也是不錯的減壓方法。 - 平衡生活
日常生活中可安排一些令身心鬆弛的活動：例如做適量運動、 接觸大自然、適量參與社交活動、培養個人興趣等。 - 尋求專業意見
如果有持續的情緒困擾、持續身體不適但沒有生理原因，以致影響日常生活，你可能要尋求專業人士協助了。匯晉專科 2009年1月 , 註冊臨床心理學家 黃婷 撰)
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