壓力大可致身心症,肚痛頭痛腹瀉是警號
2020-10-22
多了解自己內心的感受及進行放鬆訓練

小朋友一到考試會肚痛頭痛,又或會腹瀉?這些形諸於外的生理反應,不一定跟身體疾病有直接關聯,而有可能是累積壓力後發出的警號;到底何謂身心症?在哪個年齡界別最容易患上?以下為你一一剖析。

香港催眠輔導中心創辦人,同時亦為臨床催眠治療師及精神健康急救導師,他指出無論是幼童或是老人,任何年齡都有機會患上身心症。身心症通常是指由情緒或環境因素而引發的生理症狀或疾病,可分為兩大類,包括呈現在身體、生理上的徵狀,例如皮膚炎、頭痛、腸易激綜合症、肌肉疼痛等,但患者往往經檢查後,卻沒有器官的病理變化問題。另外,身心症也有可能導致器官上的病理變化,徵狀主要受心理和外在環境影響,例如出現高血壓和胃潰瘍。

以往每年的9月和10月是身心症高峰期,今年疫情下家長和小朋友同面對教學環境上的轉變,例如所有入學面試、課堂學習都轉為在網上進行,表面上只是個簡單的變動,但實際上涉及到生活習慣的改變,不易適應。他舉例有些家長可能不太熟悉電腦操作,卻要突然去學習怎樣使用電腦軟件,協助子女上網課,故近數月學童甚至家長求助的人數明顯有上升趨勢。

「最近不少家長求助時表示,開學期間小朋友除了經常哭鬧,不知為何還會不停搔癢,對身邊環境很警戒、很緊張。在對話的過程中,我留意到連家長也很不安、呼呼急促,全身都很僵緊反映家長們也承受?巨大壓力。」

面對身心症爆發期,他謂首先是成年人對壓力具備自我意識,並可以在家進行簡單的催眠,作為紓緩和預防,方法如下:

1.首先找個寧靜的角落,望一個地方,例如牆角或是一幅畫,並專注在一個點上,然後開始呼吸。若針對小學生,畫作最好是花草和風景畫;一般工作間,可能沒有畫,可選擇凝望素色的牆,幫助自己專心便可以。

2.開始時用口先呼一口氣,再慢慢吸氣,動作重點是要自然保持慢節奏,若掌握得宜,他們會發現到口部、口腔附近的肌肉、以至頸部、肩膀放鬆,臉部也會放鬆。

3.重複以上步驟做1分鐘左右。

1分鐘已能減輕可能因緊張而引起的徵狀,但慎防太心急,弄巧成拙。「當壓力來臨,當事人會刻意去用力地吸氣再呼氣,過分換氣反而會令人容易頭暈,甚至會更難放鬆。」他曾指導在工作間工作很急速的OL,嘗試找個牆角作這簡單動作,他們會很快發現見效,因緊張而引起的徵狀慢慢消失。

他強調,要有效紓緩壓力最重要的並非逃避而是如何紓緩,避免堆積壓力太多形成身心問題。面對壓力,要採取急救之外,較健康是每一日劃分一些時間令自己放空,進行放鬆練習,讓它成為習慣。

另外,成年人的內在有很多情緒,有時候不願表達出來,甚至會覺得說出來也是無補於事。他建議大人也要鼓勵自己向其他人表達情緒。「我們要理解自己只不過是普通人,有需要就要發出求救訊號,讓人可以來幫助。不說出來,別人是不會知道的,也就不能提供協助。」

以下是他建議家長們嘗試在家營造環境,為子女紓緩壓力的小方法:

*講故事分享心事

家長可鼓勵小朋友用不同方法表達自己的感受。例如透過畫畫、戶外活動,也可以在他們睡前講故事,問問他們上學過得怎樣、有甚麼體會。這樣就可以令他們知道,原來可以跟父母說出自己的體會,並習慣講出來。

*設立情緒宣洩區

在家中有一個宣洩角落,放一些畫紙畫具,讓子女學習表達,例如將內心負面情緒用文字或圖畫畫出來,家長可以陪小孩子一起把那些負面的文字?圖畫一起壓扁再掉進垃圾桶,讓小孩子的情感能在家人陪伴下發洩出來。

*時間規劃

日常生活作息定時,用餐、工作等都宜有時間規律,讓小朋友知道接下來要做些甚麼。最好盡量讓事情是可預期的,這樣就可以減輕他們的不安及焦慮的感覺。

最後他強調,身心症除了要治療外,更需要預防,無論是放鬆訓練,或其他方法都不是在有問題發生時才做,而是要把它們養成習慣。「平時多了解自己內心的感受、進行放鬆訓練、為生活作出合理調適,這樣才可以有助鍛練出良好的心靈體質,面對壓力時,就會更容易迎刃而解。」

如果做齊以上方法,身體或情緒上症狀依然強烈,他建議立即向相關專業人士尋求幫助。

《香港經濟日報》

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