睡前做4式瑜伽,改善睡眠質素
2021-03-16
瑜伽配合呼吸調節,減少煩惱、憂慮恐懼等情緒

香港人生活壓力大,容易失眠。瑜伽導師陳方麗(Denise)表示,每日臨睡前花5至10分鐘在床上進行4式簡易瑜伽動作,包括靠牆倒箭式、仰臥脊椎扭轉式等,以瑜伽配以適當的呼吸調節,可增加身體攝氧量,且促進血液循環,有助放鬆身體、改善睡眠質素,減少煩惱焦躁、憂慮恐懼等不安情緒。

瑜伽導師Denise表示,瑜伽除了伸展以及活動全身外,更須配合呼吸法才能達到有效訓練。

她舉例,靠牆倒箭式最適合長時間站立工作的打工仔。小腿久站容易水腫、靜脈曲張,嚴重時會引發疼痛。

該動作主要將雙腿伸直靠牆抬高,既可緩解腿部疲勞,更有不少額外益處,例如促進血液循環倒流,增加大腦供氧量,有助放鬆腦部與神經系統;此外,壓力過大導致呼吸不順、胸口悶,倒箭式動作能幫助擴展胸腔,可使呼吸更順暢,深度放鬆身體,有助入睡。

而仰臥脊椎扭轉式,則透過伸展上半身側腹,放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉,可令呼吸更加深沉及暢順。動作同時也有助於排毒,釋放緊張感及放鬆神經,有助消除疲勞及幫助入睡。至於嬰兒式則能伸展背部、髖關節,有助緊繃的背肌放鬆、紓緩背部姿勢、腰部等不適,以改善肩頸僵硬。

Denise又稱,相關4個動作難度相對偏低,可在臨睡前在床上進行,不一定需要瑜伽墊,但床褥不宜過軟。有需要時更可運用床具借力,例如進行倒箭式時在臀部、腰背放置抱枕、毛巾;仰臥蝴蝶式則可放在大腿外側兩旁。

《晴報》

【樂本健】Health Tips

維柏健webber naturals[長效維他命B雜],能有助促進腦部健康發展,舒緩抑鬱,緩釋配方,使維他命B能延長時效釋放,提升吸收效果。產品詳情按此

維柏健webber naturals[快睡寶(強效舌下片)],對抗失眠,加拿大銷售No.1,強效舌下片裝,30秒快速吸收,無藥性,不會造成依賴。產品詳情按此

維柏健webber naturals[優眠褪黑激素],能使血液中的褪黑激素濃度得以提升,調節生理時鐘,提升睡眠質素;成分天然,不會造成依賴,特別適合輪班及時差困擾人士服用。產品詳情按此

維柏健[超級安睡寶] (速效咀嚼片) 獨有安睡鐵三角3合1配方:褪黑激素、L-茶氨酸及L-5-HTP(加納籽),有效「助眠」、「舒壓」、「抗焦慮」,踢走情緒包袱,助你30分鐘放鬆心情自然入睡,輕鬆進入深層睡眠,一覺睡天亮。本品無藥性、絕非安眠藥,不會造成依賴,安全有效可靠。產品詳情按此

維柏健webber naturals[強身瑪卡人參精華]嚴選有機瑪卡及韓國人參精華,有增強精力及耐力,抵抗疲勞,舒緩壓力,鎮靜心神的功效。產品詳情按此

最近瀏覽

人氣銷售