競步姿勢錯,小心傷肌肉
2021-08-10

關鍵字:

  • 關節/骨質/筋肌
  • 新手宜先請教練指導,如有不適應及早求助。

    競步毋須特別場地,動作簡單易做,近年漸變流行,有脊醫表示,競步能避免對下肢造成過度壓力,男女老幼皆宜,但過往有新手網上自學,用錯姿勢下仍連續訓練,結果痛至無法上班,檢查後發現肌肉嚴重發炎,故提醒新手宜先請教練指導,如有不適應及早求助。

    競步規定,運動員向前移動時身體不可騰空,前腳腳跟著地前其後腳腳尖不可離地,而膝關節支撐身體時必須伸直。

    註冊脊醫何梖榮指,相較跑步,競步時運動員下肢承受較少壓力,可避免膝痛,並有助訓練下肢肌肉及平衡力,屬於良好帶氧運動,有效消脂改善體重,正常情況下一般男女老幼皆適宜進行。

    然而,何梖榮指,過往曾有約30歲的OL,過往無運動習慣,自行在社交媒體看影片學習競步,隔日練習2小時,但懷疑「學壞師」,第三、第四日愈行愈痛,但以為是普通肌肉痠痛,不以為然,堅持訓練長達兩周,後期雙腳持續腫痛,晚上容易抽筋,嚴重至未能上班,經檢查後,發現其大腿後側肌群嚴重發炎,肌肉出現輕微撕裂,須停止運動三個月接受治療。

    何梖榮表示,患者本身沒有運動習慣,故基本動作協調也有困難,密集訓練下即使感痛楚亦未有求醫,故導致嚴重痛症。他指,近年有不少運動成為熱潮,市民即使無運動底子仍踴躍嘗試,反增加受傷機會,提醒競步初哥宜先尋求專業指導,並從低難度的平路如運動場等開始訓練,並切記要進行熱身和緩和運動(Cool Down),避免訓練後肌肉持續繃緊,訓練期間身體如持續不適,應及早求醫。

    《晴報》

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