常因小事爆衝突,或是情緒病警號
2019-05-09
學習靜觀調節心情,趕走衝動情緒

經常在大庭廣眾「爆seed」鬧人,或不時與人發生磨擦,未必純粹是性格火爆。精神科醫生指,做事衝動、常因小事跟陌生人起衝突,或是壓力爆煲或患上情緒病表現。其實與人爭吵很多時只屬意氣之爭,最後反傷害自己,建議日常多觀察身體情緒訊號,壓力大時調節心情,準備「開火」前進行肌肉鬆弛運動、呼吸練習,有助趕走衝動情緒。

打工仔人人有壓力,網上幾乎每日都有「爆seed」鬧人新片。精神科專科醫生陳秀芬指,近年社會轉變,令不少人充滿無力感及怨氣,市民包容度降低、防衞心變強,易與人衝突。當中壓力很大、有情緒問題的人,如抑鬱症、焦慮症、強迫症及躁鬱症等屬高危,尤其當他們內心不平和,或情緒失衡及耐性低時,便常因小事變得激動,然後與人開火。

陳舉例,當打工仔與上司、同事不和或有分歧,覺得被人欺負,未能調適,便會轉化成外在衝突,當遇上陌生人不禮貌對待,便有強烈反應,認定對方有意刁難,最後大動肝火。常見激發點包括排隊遇上有人疑似打尖、坐巴士時鄰座乘客「坐埋咗」、坐港鐵時鄰座乘客蹺腳影響自己的空間等。

常與人磨擦、壓力大的人,若同時有情緒失調,有失眠、手震、心跳或冒汗等症狀,或思想變得負面、過份憂慮,日常容易焦躁不安、躁動及專注力下降都應盡快求醫。陳稱,臨床上遇過有病人常在街與人開火、情緒變差,在家人勸喻下求診才發現罹患情緒病。

陳指,都市人應多察覺身體出現的情緒訊號,如留意自己有否「成日瞓唔着」、易𤷪、焦躁不安等,若有便是時候調適,學習放鬆。肌肉鬆弛運動、靜觀練習如觀察呼吸,都有助鬆弛身心,可在壓力大或準備開火前進行。另外,可做一些會令自己心情變好、輕鬆的活動,如運動、睇戲、聽歌、與朋友「吹水」、做家務等,放空腦袋。若覺得躁動情緒難克制,建議少去人多擠迫地方。

一旦忍不住要爆,最好以溫馨提示方法向對方要求,若以指罵口吻隨時適得其反,對方或感被當眾羞辱而作反彈行為。陳建議必要時講「對唔住」緩和氣氛,大事化小。若對方反應不友善,應盡快離開現場。

與陌生人磨擦後冷靜下來,往往會覺得好小事及後悔,情緒也大受影響。陳秀芬指,當事人通常會反覆想起事件,部份人更會為「鬧唔到最後一句」感氣憤,並繼續糾纏「下次點講會叻啲」,終影響生活。陳秀芬指,曾有中年男病人因工作壓力大患上焦慮症及強迫症,情緒差便易激動,常與人衝突,如排隊等小巴,會「鬧爆」想打尖人士,他事後總覺得「未拗贏」,有時更被對方說話傷害,感憤怒及不安,情緒久久不能平復,影響睡眠及工作。

在大庭廣眾與人磨擦,很多時會演變成意氣之爭,「好多人覺得要出聲,免得對方以後繼續咁做,但同個唔識嘅人嘈交,好多時都講唔到道理,對方可能只覺得你當眾羞辱佢而開展罵戰」。陳稱就算要出聲,表達方法應盡量避免令人尷尬,如對方不領情便無謂糾纏下去。

近年提倡靜觀減壓,包括保持心境平和,閉起雙眼,嘗試觀察呼吸;或覺察走路步伐,集中精神感受提起腳部,再踏在地上的感覺,達到「步步在心」。越來越多研究證實靜觀可令人放鬆,也可重拾快樂。

《蘋果日報》

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