補鈣不只是老年人才需要！成人步入35歲後，骨骼中的鈣質逐漸加速流失，在沒有得到充足補充下，骨質變得脆弱，患上骨質疏鬆的風險大大提高！

註冊營養師曾欣欣講解每日所需鈣質份量，鈣片應怎選擇及鈣片上限等有關問題。

對骨骼及牙齒的維護和發展擔當著重要角色，能強化骨質密度，預防骨質疏鬆；調節肌肉收縮，減低緊張、無力及抽搐的狀況；幫助血管收緊和放鬆，維持心血管健康；同時保持神經傳遞功能，舒緩緊張情緒，改善失眠。

德州大學西南醫學中心(University of Texas Southwestern Medical Center)研究顯示，各種鈣質保健品的療效不一，當中以檸檬酸鈣(Calcium Citrate)是最容易被人體吸收，較碳酸鈣(Calcium Carbonate)的吸收率高達25%；更年期婦女服用檸檬酸鈣的鈣吸收率較碳酸鈣高2.5倍。

與鈣相輔相成，是吸收鈣質之重要物質，能提升鈣質吸收，鞏固骨質結構。與鈣一樣，鎂亦有維持肌肉、心血管及神經健康的作用。若缺乏鎂，骨骼會停止生長，令骨質脆弱，增加疏鬆危機，亦容易引致肌肉抽搐、心律不整等風險。

有助增加小腸對鈣的吸收，並抑制腎臟排泌的鈣質量，調節血鈣和骨鈣的濃度。如維他命D不足，鈣的吸收會減低，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的濃度，令骨質流失加劇。因此，維他命D對強化骨骼和牙齒健康非常重要，同時有助維持肌肉的力量，減少肌肉痙攣的機會。

維他命D主要分為：由植物轉換而成的D2(ergocalciferol)，以及由動物性食物轉換而成、或經皮膚接觸陽光後產生的D3(cholecalciferol)。研究顯示，維他命D3在效能上較D2高300%，擁有更高的活性、更佳的吸收率和利用率。

維他命D被稱為「陽光維他命」，只要曬太陽，經過紫外線的照射，身體即能足夠攝取；惟長期外露於陽光下，會增加紫外線對皮膚細胞的破壞，加上港人愛美白，不愛曬太陽，經常處於室內，就算外出亦以太陽傘遮擋太陽，以致身體欠缺維他命D。香港營養學會調查發現，超過8成港人維他命D不足，問題嚴重。國際研究指出，缺乏維他命D會引發骨質疏鬆及心血管問題及頑症風險。

由檸檬酸鈣、檸檬酸鎂/ 氧化鎂、維他命D3所組成，三者相互協作，達至最大功效。鈣鎂含量為最佳比例2:1，避免單一攝取過高而抑制另一方的吸收，達均衡補充之最大效益；配合高吸收、高效率的維他命D3，全面鞏固骨骼、牙齒、肌肉及神經系統的健康，對抗骨質流失，減低疏鬆危機！每日1-4片，適合長者、更年期婦女、缺少運動、少接觸太陽、吸煙、飲酒、愛喝咖啡及胃酸分泌不足等人士。

維柏健webber naturals關節護理系列，連續多年榮獲國際知名Nielsen Market Track確認「加拿大銷售No.1*」，產品包括：有效修復關節的[9合1強效關節專方]及[健骨至尊500/400 (特強配方)]、有助鎮痛的[健骨MSM (活絡配方)]、有助強化骨質的[健骨鈣鎂鋅]等。更多產品資訊，可按此詳閱。

*Nielsen Market Track Service in Canada for the Joint Care Category for the last 11 years with 52 week periods ending Aug 18, 2018, for the Total Canadian market and All Channels in Total Dollar Volume, according to the WN Pharmaceuticals custom product hierarchy. Copyright © 2018, The Nielsen Company.

（成人）每日1-4片，與其他藥物相隔數小時服用或遵照醫生指示服用。

Q：單靠喝牛奶能補充足夠鈣質﹖

A：不能。牛奶雖然含鈣量高，惟人體只能吸收牛奶當中約30%的鈣質，而牛奶亦蘊含大量會阻礙鈣質吸收的磷(Phosphorous)及令鈣質流失的動物性蛋白質，因此，單靠喝牛奶補充鈣質是不足夠的。

Q：常飲豬骨湯及魚湯可補充鈣嗎﹖

A：不能。豬骨和魚骨的鈣質不易溶解於水中，因此，豬骨湯和魚湯內所含的鈣質實在是微乎其微。而且豬骨湯裡溶解了大量的骨內脂肪，經常飲用會引起其他健康問題。

Q：維他命D攝取多少才足夠？

A：根據加拿大骨質疏鬆協會(Osteoporosis Canada)的最新指引，成年人士建議每日攝取維他命D400-1000國際單位(IU)，50歲以上人士建議攝取800-2000國際單位(IU)。

資料來源：美國Physician Committee for Responsible Medicine研究、香港衛生署學生健康服務-飲食與營養、加拿大骨質疏鬆協會Osteoporosis Canada

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